Вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентировку в пространстве, при нарушении точности работы отделов, выдаёт определённые симптомы. Признаки заболевания, проявляющиеся в виде потери координации движения, кратковременном головокружении, тошноты с рвотой и неуправляемое (спонтанное) движение глазного яблока по кругу, могут не носить постоянный характер, но появляются в виде внезапных приступов.

Заболевание не является смертельным, симптомы могут исчезнуть через несколько недель, если не бояться повторять движения, вызывающие приступы. Но осторожно! Комплекс упражнений, включающий в себя движения, которые провоцируют симптомы заболевания, при регулярном выполнении, позволяет адаптировать работу вестибулярного аппарата. Эта адаптация называется самостоятельным выздоровлением.

Вестибулярную  гимнастику нужно проводить в спокойном, комфортном темпе и в стабильном расслабленном состоянии.  Основная задача вестибулярной гимнастики заключается в том, чтобы уменьшить приступы, вызываемые нарушением работы ВА, проявляющиеся в виде головокружения, шумом в черепной коробке, а так же в ушах, временной потерей равновесия.

Разминка глаз

Голова прямо, работают только глаза:

  • Направьте взгляд вверх, затем переведите его вниз. Повторите упражнение, ускоряясь.
  • Сфокусируйте поле зрения на одном объекте слева от вас, затем переведите глаза на объект справа. Повторите движение несколько раз, ускоряясь.
  • Вытяните перед собой руку, сконцентрируйте свой взгляд на одном из пальцев. Подведите палец к переносице медленно. Не отводите глаз от пальца. Повторите упражнение.

Голова. Глаза, выполняя упражнения, держите открытыми:

  • Наклоняйте голову вперёд, затем назад. Повторите упражнение несколько раз, ускоряясь.
  • Повертите головой слева направо и наоборот. Постепенно ускоряйте темп движения.
  • Вращайте голову с одной стороны на другую, потом наоборот. Постепенно ускоряйте вращения.

Тело

Контроль координации тела. Упражнения выполняются с открытыми глазами:

  • Расположитесь стоя на ровной поверхности. Ноги на ширине плеч. Попробуйте перенести вес тела на одну ногу, затем на другую. Повторите несколько раз.
  • Поставьте ноги вместе. Постояв, медленно наклонитесь вперёд и достаньте ступни руками. Повторите несколько раз.
  • Встаньте в удобное для вас положение. Постойте несколько секунд, затем поднимитесь на носки. Удержитесь в таком положении некоторое время. Опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
  • Это же движение попробуйте сделать только с закрытыми глазами.
  • Пересеките помещение по прямой линии с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Можно создавать препятствия, чтоб обходить их.
  • Затем попробуйте проделать это упражнение без препятствий, только двигаясь задом вперёд.

Разминка на кровати

  • В положении сидя на кровати, опустите ноги вниз. Сфокусируйте поле зрения перед собой. После лягте на кровать. Вернитесь в исходное положение.
  • В положении сидя на кровати, вытяните ноги. Сфокусируйте поле зрения перед собой. Затем резко лягте, поверните голову на бок. Повторяйте упражнение, чередуя повороты головы то влево, то вправо.
  • Лягте на правый бок. Затем резко повернитесь на спину.
  • Это же упражнение только на другом боку.
  • Лягте на спину. Посмотрите вверх. Затем повернитесь на бок. Повторяйте действия, чередуя левый и правый бок.

Упражнения сидя

  • Сядьте. Сделайте наклон. Сфокусируйте поле зрения на полу и выпрямитесь. Повторите, ускоряясь.
  • Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Расслабьте мышцы шеи. Затем поверните голову вправо, зафиксируйте положение. Повторите несколько раз.
  • Повторите это же упражнение только с поворотами головы влево.
  • Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Затем наклоните голову вперёд, старайтесь достать подбородком грудину. Зафиксируйте это положение на некоторое время.
  • Сядьте. Постарайтесь голову потянуть вверх, при этом потяните мышцы шеи. Зафиксируйте движение на некоторое время.
  • Сядьте. Зафиксируйте плечи в расслабленном состоянии. Наклоните голову, чтоб дотянуться ухом до плеча. Продержитесь некоторое время. Проделайте это же упражнение только с наклоном головы в другую сторону.

Гимнастику необходимо по возможности проводить ежедневно по несколько раз с интервалом в несколько часов. Особенно эффективно по окончании приступов головокружения. Проводите наиболее подходящие движения для вас. Следите за дыханием. В течение разминки лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Выполнение упражнений могут сопровождаться неприятными ощущениями. Это скоро пройдёт. Головокружения, возникающие при определённых движениях, вызывают нежелание их выполнять, чего делать категорически нельзя. Поступая, таким образом, вы отнимаете у своего организма шанс выздороветь самостоятельно.

Научно доказано, что большинство больных выздоравливают, а у многих заболевание компенсируется полностью. Зависимые факторы, которые играют немаловажную роль, это психологический настрой и срок начала реабилитации. Тревога и стресс усугубляют положение и  являются сопутствующими причинами нарушения вестибулярного аппарата. Поэтому так важно эмоциональное состояние больного. Всё в ваших руках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *