Вестибулярная гимнастика при головокружении

Вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентировку в пространстве, при нарушении точности работы отделов, выдаёт определённые симптомы. Признаки заболевания, проявляющиеся в виде потери координации движения, кратковременном головокружении, тошноты с рвотой и неуправляемое (спонтанное) движение глазного яблока по кругу, могут не носить постоянный характер, но появляются в виде внезапных приступов.

Заболевание не является смертельным, симптомы могут исчезнуть через несколько недель, если не бояться повторять движения, вызывающие приступы. Но осторожно! Комплекс упражнений, включающий в себя движения, которые провоцируют симптомы заболевания, при регулярном выполнении, позволяет адаптировать работу вестибулярного аппарата. Эта адаптация называется самостоятельным выздоровлением.

Вестибулярную гимнастику нужно проводить в спокойном, комфортном темпе и в стабильном расслабленном состоянии. Основная задача вестибулярной гимнастики заключается в том, чтобы уменьшить приступы, вызываемые нарушением работы ВА, проявляющиеся в виде головокружения, шумом в черепной коробке, а так же в ушах, временной потерей равновесия.

Разминка глаз

Голова прямо, работают только глаза:

Направьте взгляд вверх, затем переведите его вниз. Повторите упражнение, ускоряясь.
Сфокусируйте поле зрения на одном объекте слева от вас, затем переведите глаза на объект справа. Повторите движение несколько раз, ускоряясь.
Вытяните перед собой руку, сконцентрируйте свой взгляд на одном из пальцев. Подведите палец к переносице медленно. Не отводите глаз от пальца. Повторите упражнение.

Голова. Глаза, выполняя упражнения, держите открытыми:

Наклоняйте голову вперёд, затем назад. Повторите упражнение несколько раз, ускоряясь.
Повертите головой слева направо и наоборот. Постепенно ускоряйте темп движения.
Вращайте голову с одной стороны на другую, потом наоборот. Постепенно ускоряйте вращения.

Тело

Контроль координации тела. Упражнения выполняются с открытыми глазами:

Расположитесь стоя на ровной поверхности. Ноги на ширине плеч. Попробуйте перенести вес тела на одну ногу, затем на другую. Повторите несколько раз.
Поставьте ноги вместе. Постояв, медленно наклонитесь вперёд и достаньте ступни руками. Повторите несколько раз.
Встаньте в удобное для вас положение. Постойте несколько секунд, затем поднимитесь на носки. Удержитесь в таком положении некоторое время. Опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Это же движение попробуйте сделать только с закрытыми глазами.
Пересеките помещение по прямой линии с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Можно создавать препятствия, чтоб обходить их.
Затем попробуйте проделать это упражнение без препятствий, только двигаясь задом вперёд.

Разминка на кровати

В положении сидя на кровати, опустите ноги вниз. Сфокусируйте поле зрения перед собой. После лягте на кровать. Вернитесь в исходное положение.
В положении сидя на кровати, вытяните ноги. Сфокусируйте поле зрения перед собой. Затем резко лягте, поверните голову на бок. Повторяйте упражнение, чередуя повороты головы то влево, то вправо.
Лягте на правый бок. Затем резко повернитесь на спину.
Это же упражнение только на другом боку.
Лягте на спину. Посмотрите вверх. Затем повернитесь на бок. Повторяйте действия, чередуя левый и правый бок.

Упражнения сидя

Сядьте. Сделайте наклон. Сфокусируйте поле зрения на полу и выпрямитесь. Повторите, ускоряясь.
Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Расслабьте мышцы шеи. Затем поверните голову вправо, зафиксируйте положение. Повторите несколько раз.
Повторите это же упражнение только с поворотами головы влево.
Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Затем наклоните голову вперёд, старайтесь достать подбородком грудину. Зафиксируйте это положение на некоторое время.
Сядьте. Постарайтесь голову потянуть вверх, при этом потяните мышцы шеи. Зафиксируйте движение на некоторое время.
Сядьте. Зафиксируйте плечи в расслабленном состоянии. Наклоните голову, чтоб дотянуться ухом до плеча. Продержитесь некоторое время. Проделайте это же упражнение только с наклоном головы в другую сторону.

Гимнастику необходимо по возможности проводить ежедневно по несколько раз с интервалом в несколько часов. Особенно эффективно по окончании приступов головокружения. Проводите наиболее подходящие движения для вас. Следите за дыханием. В течение разминки лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Выполнение упражнений могут сопровождаться неприятными ощущениями. Это скоро пройдёт. Головокружения, возникающие при определённых движениях, вызывают нежелание их выполнять, чего делать категорически нельзя. Поступая, таким образом, вы отнимаете у своего организма шанс выздороветь самостоятельно.

Научно доказано, что большинство больных выздоравливают, а у многих заболевание компенсируется полностью. Зависимые факторы, которые играют немаловажную роль, это психологический настрой и срок начала реабилитации. Тревога и стресс усугубляют положение и являются сопутствующими причинами нарушения вестибулярного аппарата. Поэтому так важно эмоциональное состояние больного. Всё в ваших руках!